Αυτή η σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο, θα σε χορτάσει, θα σε γεμίσει ενέργεια και καλά θρεπτικά συστατικά! Όσο για τη γεύση της, δεν έχεις παρά να τη...

Αυτή η σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο, θα σε χορτάσει, θα σε γεμίσει ενέργεια και καλά θρεπτικά συστατικά! Όσο για τη γεύση της, δεν έχεις παρά να τη δοκιμάσεις.

  • προετοιμασία 10 λεπτά
  • μαγείρεμα 20 λεπτά
69

Για τη σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο

  • 1 φλ. κινόα
  • 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου ή φέτες ψητής γαλοπούλας
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Αλάτι
  • Πιπέρι
  • 1 κ.σ. πάπρικα καυτερή
  • 1 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε φέτες)
  • 1 κίτρινη πιπεριά (κομμένη σε φέτες)
  • 300 γρ. πολύ τρυφερά μικρά φύλλα από σπανάκι
  • 1 ματσ. ρόκα
  • 2 κ.σ. μαϊντανό
  • 2 κ.σ. δυόσμο
  • 10 ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
  • 150 γρ. μανούρι σε τρίμματα ή τυρί της αρεσκείας σας

Για τη βινεγκρέτ βαλσαμικού

  • 1/2 φλ. ελαιόλαδο
  • 3 κ.σ. κρέμα βαλσαμικου
  • 1 λάιμ (το χυμό του) ήλάιμ
  • 1 κ.σ. μουστάρδα με βότανα
  • Αλάτι
  • Πιπέρι (φρεσκοτριμμένο)
Διαφήμιση

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
  • 480 Θερμίδες
    (kcal)
  • 40% Λιπαρά
  • 35% Υδατ/κες
  • 25% Πρωτεΐνες
* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

* Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

Σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο

Για τη σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο, ξεπλένουμε πρώτα την κινόα σε σουρωτήρι, κάτω από τρεχούμενο νερό και τη βάζουμε σε μία κατσαρόλα.

Σκεπάζουμε με νερό και σιγοβράζουμε για περίπου 12 με 15 λεπτά να σκάσει η κινόα.

Τη σουρώνουμε και την αφήνουμε να κρυώσει.

Ανάμεσα σε δύο λαδόκολλες τοποθετούμε το φιλέτο κοτόπουλο.

Το χτυπάμε να πλατύνει όσο περισσότερο γίνεται.

Το αλείφουμε με λίγο ελαιόλαδο και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι.

Σε ένα καυτό αντικολλητικό τηγάνι, ψήνουμε το φιλέτο, για 3 με 4 λεπτά από την κάθε πλευρά.

Το βγάζουμε από το τηγάνι και το πασπαλίζουμε με την πάπρικα.

Το αφήνουμε να κρυώσει λίγο και το κόβουμε σε πολύ λεπτές λωρίδες.

Σε ένα μπολ, βάζουμε όλα τα λαχανικά, προσθέτουμε την κινόα και το κοτόπουλο και πασπαλίζουμε με κομματάκια τυριού.

Για τη βινεγκρέτ βαλσαμικού

Σε ένα μπολ βάζουμε όλα τα υλικά για το dressing εκτός από το ελαιόλαδο.

Με ένα σύρμα ανακατεύουμε και ρίχνουμε με ροή κλωστής το ελαιόλαδο μέχρι να πυκνώσει.

Περιχύνουμε τη σως στη σαλάτα, ανακατεύουμε και σερβίρουμε.

Θέλετε περισσότερες συνταγές για νόστιμες και υγιεινές σαλάτες; Βρείτε τες όλες εδώ!

Τι θα φτιάχνατε με κοτόπουλο;

Διαφήμιση

Συμβουλή του Ειδικού

Πρόκειται για μία σαλάτα αλλά στην ουσία είναι ένα ολοκληρωμένο γεύμα. Το κοτοπουλο και η κινοα δίνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, απαραίτητων για την ενίσχυση του μυϊκού, ανοσοποιητικού και ορμονικού συστήματος. Επίσης η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι πιπεριές, η ρόκα και το σπανάκι εμπλουτίζουν τη συνταγή προσφέροντας βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Κάτι μαγειρεύεται